цветно

5 лесни упражнения със собствена тежест, които изгарят мазнини бързо (цяло тяло)

Влезте във форма с тези лесни, но ефективни упражнения със собствена тежест, които съм комбинирал в бърза кръгова тренировка.

За да я изпълните няма да са ви необходими фитнес уреди или специална екипировка, а само вашето собствено тяло.

Упражненията са ефективни за изгаряне на мазнини и поддържане на добра спортна форма.

Голям плюс е и фактът, че могат да се изпълнят абсолютно навсякъде без да ви отнемат много време.

Упражненията в тренировката се изпълняват под формата на кръгова тренировка.

Това означава, че почивката идва след като приключите с всички упражнения, които са общо 5 на брой.

Всяко упражнение ще бъде изпълнено за 20 секунди, а целият кръг може да се повтори между 2 и 5 пъти.

Може да регулирате както секундите за изпълнение на упражненията, така и колко пъти ще ги повторите според вашето фитнес ниво.

Най-важното условие, за да се постигне изгаряне на мазнини и отслабване с тренировката, е да не се почива между упражненията.

На начинаещи препоръчвам да стартират само с 1 кръг от всички упражнения, по 20 секунди всяко, като се поддържа бавно или средно темпо.

Няма нужда да се бърза, за да се направи добра тренировка.

Изпробвайте упражненията, а след това задължително споделите в коментарите как сте се справили.

Това беше моето предложение за лесна и бърза тренировка с лично тегло.

Може да се използва и когато сте на път или нямате достъп до фитнес зала, но искате да потренирате.

Споделете в коментарите дали тренировката ви е харесала, както и ваши любими упражнения със собствена тежест, които да опитат другите :)

Също така ще оценя високо ако споделите видеото с приятели или във фейсбук профила си, това помага изключително много да правя повече подобни клипчета.

За всякакви въпроси, предложения или критики, използвайте коментарите където ще отговоря на всяко съобщение или въпрос.

Сега е ваш ред да изпълните тренировката! :)

Упражненията от кръговата тренировка:

1. Клек / Squat – 20 секунди

2. Лицеви опори / Push Ups – 20 секунди

3. Кофички / Dips – 20 секунди

4. Активен Планк / Running Plank – 20 секунди

5. Въображаемо скачащо въже / Imaginary Jumping Rope – 20 секунди

6. Край или повтаряме от упражнение 1

Още от Станимир Михов може да прочетете в stanimirmihov.com.

Предстоящи събития

Мисъл на деня