цветно

10 съвета от фитнес треньор, отслабнал 70 кг без диета

Джо Бърнстейн - преди и сега. Снимка: Joe Bernstein

Когато Джо Бърнстейн (Joe Bernstein) е бил на 25 години, тежал 154 кг. Изтощителните диети, на които се подлагал, не давали резултати.

Американецът решил да промени няколко ежедневни навика, които постепенно довели до промяна във външния му вид и самочувствието.

Днес Джо Бърнстейн работи като персонален треньор, помагайки на хората да водят здравословен начин на живот.

Ето 10-те правила на Джо Бърнстейн, които всеки от нас може да спазва без много усилия:

1. Спрете да пиете калории

Това означава, че трябва да спрете да пиете сода, газирани напитки, натурални сокове, студен чай. Дори ако това е единственият ви вреден навик, така приемате 2000 излишни и безполезни калории на ден.

Ако престанете да пиете калории, за 6 месеца ще загубите до 20 килограма.

2. Забравете за готовата храна, която ядете по време на работа в най-близкото заведение

Заложете на домашно приготвената и здравословно храна, която всеки ден може да носите в малка кутия и да изяждате в близката градинка или парк.

Повярвайте, приготвянето на домашна храна не отнема много време.

3. Прекарвайте по-малко време в колата

Ходете пеша при всяка възможност. Човек трябва да ходи минимум 4 километра на ден. Велосипедът също е добра алтернатива.

Задължително се запишете да тренирате нещо поне три пъти на седмица.

4. Научете се да готвите

Интернет, кулинарните шоута по телевизията, курсовете по готвене са само малка част от възможностите, които може да ви помогнат да станете корифей в кухнята.

Научете се да изпитвате и наслада от готвенето.

5. Опитайте се да разберете стойността на естествената храна

Избирайте само пресни и местни продукти, които освен че са по-вкусни, ще съживят тялото ви и ще му помогнат да отслабне.

6. Вземете си куче

Всекидневните сутрешни разходки с вашия четириног приятел помагат на метаболизма и увеличават мозъчната дейност.

Всъщност не е необходимо да имате куче, просто трябва да намерите достатъчно сериозна причина да се разхождате и(или) тичате всяка сутрин.

7. Купувайте органични храни

Изключвайки маркетинг триковете за "Храни без ГМО" и еко (био) модата, трябва да се научите да залагате на качествена храна.

Да, тези храни са по-скъпи, но след като престанете да ядете какви ли не боклуци по ресторантите, бюджетът ви ще се нормализира.

8. Обърнете внимание на качеството на месото

Добра идея е да увеличите броя на вегетарианските обеди и вечери, консумирайки повече зеленчуци, плодове, ядки, семена, бобови растения.

Ако не сте готови да се откажете напълно от месото, обърнете внимание на неговото качество и произход.

9. Прекратете всички отношения, които ви дърпат надолу

Винаги идва момент, в който трябва да сложите край и да започнете на чисто. Това важи за всичко - връзките, приятелствата, работата...

10. Променете се двупосочно - физически и душевно (ментално)

Здравословното хранене и упражненията са едно добро начало, но ако искате да не се върнете в начална позиция, в която сте били дебели и потиснати, трябва да промените начина си на мислене - само тогава може да кажете, че сте напълно нов човек!

Предстоящи събития

Мисъл на деня