цветно

36+ начина как да ускориш метаболизма си - здравословно отслабване

Пъпеш с прошуто. Снимка: pixabay.com/Erbs55

Когато говорим за стимулиране на метаболизма, обикновено първо се сещаме за различни хапчета и добавки, а не за храни и напитки, които може да приемаме всеки ден и да извлечем много повече допълнителни ползи от това, което може да предложи едно хапче. Често тези хапчета са доста надценени, а в някои случаи може да са дори вредни – най-вече при неправилен прием.

Истината е, че човек е устроен така, че да търси винаги най-лесното решение. При малко умисъл, дори да нямаме особени познания в сферата на здравословното хранене, може да установим разликата между пълноценното хранене и приемът на хранителни добавки (добавки към храната!).

Ако желаем да стимулираме метаболизма си, е много по-ценно да обърнем специално внимание на храната, която приемаме, както и на редовната физическа активност.

Какво представлява нашият метаболизъм?

Метаболизмът е енергията, от която се нуждае организма ни всеки ден, за да осъществява жизнените си функции, като сърдечната функция, поддържането на телесната температура, дишането и извършване физическа дейност.

Казано по друг начин метаболизмът е интензивността, с която организмът ни превръща съдържащите се в храната ни вещества в енергия.

Какво влияе на нашия метаболизъм и какво определя колко бърз ще е той?

Метаболизмът е свързан с теглото, тъй като влияе на количеството енергия, от която тялото се нуждае във всеки един момент. В случай, че приемате повече енергия, отколкото тялото изразходва, то част от излишъка ще бъде складиран като мазнина.

Въпреки това много хора бързат да обвинят "бавния метаболизъм" за тяхното увеличаване на теглото, а в действителност те се нуждаят от по-добър подбор на храната и подходящи за тях тренировки.

Макар че има много хапчета, добавки и храни, които претендират да стимулират метаболизма и да изгорят мазнините, повечето от тези твърдения са недоказани, мнение на Тим Кроу (доцент по хранене в Университета Деакин).

Дори и да работят, те най-вероятно имат и непредвидени странични ефекти, например увеличаване на сърдечната честота, казва той.

Още нещо свързано с хапчетата и хранителните добавки. Трябва да се има предвид, че някои биха били ефективни във времето, в което се приемат, но след като ограничим приема им и се върнем към старите си навици, се връщаме и към забавения си метаболизъм, в допълнение към възможни нежелани странични ефекти.

Въпреки това е полезно да се знае кои фактори влияят на метаболизма, тъй като някои могат да бъдат под ваш контрол. Ето и някои от тях.

Метаболизмът основно може да бъде повлиян от няколко фактора: 

Мускулна маса – това е количеството мускулна тъкан по тялото. Мускулът изисква повече енергия, за да функционира в сравнение с мазнините. Така че колкото повече мускулна тъкан имате, от толкова повече енергия се нуждае тялото ви, за да съществува.

Възраст – колкото повече остарява един човек, толкова повече се забавя неговият метаболизъм. Това отчасти се дължи на загубата на мускулна тъкан, а също и поради хормонални и неврологични промени. Когато бебетата и децата растат, то техният метаболизъм се ускорява.

Пол – тъй като мъжете принципно са по-едри от жените, обикновено имат и по-бърз метаболизъм. За по-бързия метаболизъм при мъжете допринася и по-голямото количество на хормона тестостерон в тялото.

Генетика – тя, както и някои генетични заболявания, също могат да играят роля в това дали имате по-бърз или по-бавен метаболизъм. (Прекалено често се обвинява генетиката преди да се потърсят истинските проблеми, не бъдете от тези хора.)

Физическа активностредовните тренировки увеличават мускулната маса и подтикват тялото да гори повече калории и по-бързо, дори когато то е в покой.

Хормонални фактори – хормоналният дисбаланс, който често е причинен от определени фактори и условия, също оказва влияние върху бързината на метаболизма.

Фактори на околната среда – времето също може да има ефект върху метаболизма ви. Например, ако е много студено или топло, вашето тяло се нуждае от усилена работа за поддържането на нормална температура и така скоростта на метаболизма се увеличава.

Стимуланти – определени стимуланти като кофеин и никотин могат да увеличат скоростта на метаболизма, но ефектът е временен, както при лекарствата и хранителните добавки.

Диета (хранителен режим) – някои аспекти на добре балансиран хранителен режим имат положително влияние върху скоростта на метаболизма. Например, ако не доставяте на тялото нужната енергия, за да функционира нормално, това може да е сериозна предпоставка да забавите допълнително метаболизма си.

Най-добрият и дългосрочен начин да ускорите метаболизма си е чрез балансирано хранене и редовна физическа дейност.

Все пак има храни, които са по-подходящи от други за тази цел и в тази статия може да научите за над 35 от тях:

Още няколко съвета за ускоряване на метаболизма:

1. Уверете се, че калориите, които приемате, идват от добри източници. Не пропускайте да закусвате. Тялото е гладувало между 7-8 часа. След ставане, ако решим да отложим закуската с няколко часа, може да се съберат до 15 часа без никаква храна. Нищо не би се случило от веднъж или два пъти, но системното гладуване може да накара организма да премине в икономичен режим и да забави метаболизма.

2. Сутрешни упражнения. Леките упражнения сутрин преди закуска могат да засилят метаболизма. Когато се събудите, кръвната захар е ниска и дори леки аеробни упражнения, биха имали положително въздействие.

3. Хранете се по-често на по-малки порции. Въпреки че мненията са противоречиви за този съвет, аз силно го препоръчвам. По-честото хранене поддържа кръвната захар по-стабилна (стига да правим добри хранителни избори), поддържа по-стабилни хормонални нива, рядко се наблюдава подуване и чувство на тежест.

4. Излизайте повече на слънце. Това ще ви накара не само да се чувствате по-добре, но също така ще стимулира и обмяната на веществата в организма. Една от причината е, че когато излагаме телата си на слънчева светлина се синтезира витамин D.

5. Наспивайте се. Сънят е важен, за да може тялото да почива и да се възстановява ефективно. Съществува тясна връзка между часовете, прекарани в сън и индекса на телесна маса. Хроничната липса на сън може да забави метаболизма ви, така че е добре да спите поне 6-7 часа на ден. При сън също се синтезира и най-голямо количество хормон на растежа, пряко свързващ се с горенето на мазнини и съответно с ускоряването на метаболизма.

6. Опитайте се да намалите стреса. Стресът повишава нивата на кортизол. Това е хормон, който "казва" на организма ви да складира мазнини в случай, че се появи опасна за него ситуация.

Снимка: pixabay.com/bg/users/Letiha

Мисъл на деня