цветно

Как да се справим с депресията?

Снимка: pixabay.com

Как да разберем, че сме в депресия?

1. Имаш постоянно лошо настроение, постоянно си изморен;

2. Всичко ти е черно, безнадеждно, самотно;

3. Никой не те разбира, чувстваш се безсилен, тъжен, отчаян;

4. Постоянно ти се плаче, не виждаш красота никъде и в нищо;

5. Имаш усещането, че се блъскаш в стени без изход;

6. Просто някак си съществуваш, без да знаеш и ти точно как;

7. Не получаваш удоволствие от нищо;

8. Нямаш пълноценен сън, нямаш желание за работа, хоби, забавления, нямаш енергия;

9. Усещане за непълноценност, безполезност, вина;

10. Чувство за безпокойство, тревожност, обреченост...

Ако дори половината от тези симптоми се появят за по-дълго време (10 - 15 дни), потърсете професионална помощ при психотерапевт.

Няколко помощни средства за справяне с депресията:

1. Спорт, спорт, спорт. По възможност на открито. Движения на слънце, сред природата, разходка в планината, джогинг, тичане, изпотяване. Физическата активност помага за подобряване на настроението. Ако не може всеки ден, поне през ден, минимум по 30 минути.

2. Бъдете сред най-близките си хора, споделяйте с тях как се чувствате. Не сте сами и не е нужно да се справяте сами. Срещайте се интензивно с приятели, искайте помощ, не се затваряйте сами, излизайте от вкъщи.

3. Занимавайте се с любимото си хоби, дори и да е насила. Просто правете непрекъснато нещо любимо; дейност, която ви кара да се чувствате добре.

4. Избягвайте отрицателните мисли, занимайте вниманието си постоянно с четене на книги, музика, танц; рисувайте! Творческата дейност подпомага раздвижване на въодушевлението вътре във вас, желанието за дейност, за растеж.

5. Знайте, че това положение е временно - не се отчайвайте, не се обезкуражавайте. Зад тъгата стои нейния полюс - радостта. Въпрос на време е да се появи. В тъгата има много мъдрост, много истина. Стойте в нея без страх.

Едно упражнение, което е много полезно при състояние на депресия - да извикаме война вътре в нас! Войнът е потиснат, той спи или дреме, или тихо плаче вътре в нас. А толкова ни е нужен в този момент да изригне, да се заяви, да ни вдъхнови!

Войнът е здравословната агресия вътре в нас, жаждата да се действа, способността да казваме смело Да или НЕ - на себе си, на живота. Войнът е нашата увереност, че можем да се справим, че има сили и живот в нас...

Как се прави? Цялото упражнение отнема около 15 минути

1. Дишаш свободно през устата. Настройваш ума си за среща с война. Потърси го вътре в теб - къде живее, как изглежда, откога е потиснат...

2. Започваш да викаш. Отначало плахо, а после - все по-силно - аааа, неееее, дааааа, писна мииии...

3. Започваш да удряш една възглавница - да изкараш тази агресия, този потиснат гняв.

4. Когато усетиш война свободен, облекчен, можеш да спреш и да си поплачеш.

Опитай, заслужава си!

Още по темата на Курс обучение "Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?".

Хипноза и НЛП 12: Моето ново Аз.

Предстоящи събития

Мисъл на деня