Как да се справим с депресията?
Как да разберем, че сме в депресия?
1. Имаш постоянно лошо настроение, постоянно си изморен;
2. Всичко ти е черно, безнадеждно, самотно;
3. Никой не те разбира, чувстваш се безсилен, тъжен, отчаян;
4. Постоянно ти се плаче, не виждаш красота никъде и в нищо;
5. Имаш усещането, че се блъскаш в стени без изход;
6. Просто някак си съществуваш, без да знаеш и ти точно как;
7. Не получаваш удоволствие от нищо;
8. Нямаш пълноценен сън, нямаш желание за работа, хоби, забавления, нямаш енергия;
9. Усещане за непълноценност, безполезност, вина;
10. Чувство за безпокойство, тревожност, обреченост...
Ако дори половината от тези симптоми се появят за по-дълго време (10 - 15 дни), потърсете професионална помощ при психотерапевт.
Няколко помощни средства за справяне с депресията:
1. Спорт, спорт, спорт. По възможност на открито. Движения на слънце, сред природата, разходка в планината, джогинг, тичане, изпотяване. Физическата активност помага за подобряване на настроението. Ако не може всеки ден, поне през ден, минимум по 30 минути.
2. Бъдете сред най-близките си хора, споделяйте с тях как се чувствате. Не сте сами и не е нужно да се справяте сами. Срещайте се интензивно с приятели, искайте помощ, не се затваряйте сами, излизайте от вкъщи.
3. Занимавайте се с любимото си хоби, дори и да е насила. Просто правете непрекъснато нещо любимо; дейност, която ви кара да се чувствате добре.
4. Избягвайте отрицателните мисли, занимайте вниманието си постоянно с четене на книги, музика, танц; рисувайте! Творческата дейност подпомага раздвижване на въодушевлението вътре във вас, желанието за дейност, за растеж.
5. Знайте, че това положение е временно - не се отчайвайте, не се обезкуражавайте. Зад тъгата стои нейния полюс - радостта. Въпрос на време е да се появи. В тъгата има много мъдрост, много истина. Стойте в нея без страх.
Едно упражнение, което е много полезно при състояние на депресия - да извикаме война вътре в нас! Войнът е потиснат, той спи или дреме, или тихо плаче вътре в нас. А толкова ни е нужен в този момент да изригне, да се заяви, да ни вдъхнови!
Войнът е здравословната агресия вътре в нас, жаждата да се действа, способността да казваме смело Да или НЕ - на себе си, на живота. Войнът е нашата увереност, че можем да се справим, че има сили и живот в нас...
Как се прави? Цялото упражнение отнема около 15 минути
1. Дишаш свободно през устата. Настройваш ума си за среща с война. Потърси го вътре в теб - къде живее, как изглежда, откога е потиснат...
2. Започваш да викаш. Отначало плахо, а после - все по-силно - аааа, неееее, дааааа, писна мииии...
3. Започваш да удряш една възглавница - да изкараш тази агресия, този потиснат гняв.
4. Когато усетиш война свободен, облекчен, можеш да спреш и да си поплачеш.
Опитай, заслужава си!
Още по темата на Курс обучение "Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?".
