цветно

Как да се справим с гнева?

Снимка: io9.gizmodo.com

Гневът е начинът, по който обясняваме чувствата си с нещо, което е извън нас.

Гневът не води до нищо. Той ни пречи.

Гневът ни превръща в роби на обстоятелствата.

Вместо това, използвайте обстоятелството като предизвикателство.

Гневът може да се премахне. Като се промени мисленето. А оттам – и действията.

1. Започнете с думите, които използвате.

Какво си казвате по време на гняв, какви изрази използвате, какви фрази. Обърнете внимание на тях и ги заменяйте с нови думи, изрази и фрази. Оттам ще видите как ще се породят нови чувства.

2. Преминете към мислите, които ви обземат по време на гняв.

Нека светне червена лампичка в главата ви – само защото сте мислили по този начин в миналото, не означава, че трябва да продължавате да мислите така и сега. Осъзнаването е от изключителна важност.

3. Концентрирайте се към гнева.

Как да го отложите? Първоначално с 10 секунди, след това се опитайте до 20 секунди, до 30 секунди и постепенно увеличавайте тези интервали.
Ще изпитате облекчение, че можете да се владеете. Вие можете да се контролирате.

4. Не пренебрегвайте и не потискайте чувствата си, а изберете да не се ядосвате!

5. Спомнете си момент от вашия живот, когато сте се чувствали наистина добре.

Влезте в този спомен с помощта на петте си сетива: вижте картините – къде сте били, с кого, какъв сезон е и т.н. Цялата палитра от това какво виждат в тоя момент очите ви. След това преминете на звуците, мелодиите, какво чуват вашите уши в този момент на доволство. Какви миризми се носят, какво чувствате в този момент – постойте за няколко минути в този спомен.

След това всичко ще бъде различно! В светлината на този спомен вие ще сте различни, много по-спокойни. Заслужава си!

"Хората често запълват с гняв празнините в своя ум" – Уилям Олджер

Ако не можете да се справите сами, заповядайте на Терапевтична среща в група "Време е за промяна сега".

Cъбития

Мисъл на деня