цветно

Мисли, свързани с тревожността

Снимка: Engin_Akyurt / Pixabay.com

Когато изпитваме тревожност, ние мислим за опасност, заплаха и за нашата собствена уязвимост.

Заплахата и опасността могат да бъдат:

1. Физически - когато вярваме, че ще бъдем наранени телесно.

2. Социални -  когато вярваме, че ще бъдем отхвърлени, унижени, смутени или тормозени.

3. Психически - когато се притесняваме, побъркваме или губим разсъдъка си.

В допълнение с тези мисли за опасност, ние изпитваме тревожност, с вярването си, че не се справяме. Тревожността се появява тогава, когато имаме усещането, че опасността, пред която сме изправени, е по-голяма от способността ни да я преодолеем.

Тревожността не винаги е нещо лошо. Ако опасността надвишава способността ни за справяне със ситуацията, напълно оправдано е да се отдръпнем. От друга страна, ако често изпитваме тревожност, сме склонни да надценяваме опасността и да подценяваме способността си за справяне.

Вредни мисли:

1. Мисли от вида "Ами ако..."

2. Вредни представи: за нещо от нашето минало, което пренасяме тук и сега или имаме напълно измислени образи - творения на собствения ни ум.

Типични мисли и представи при конкретна тревожност:

1. Фобия - мисли за конкретен вид ситуация - змии, паяци, мишки, асансьори;

2. Социална тревожност - "Хората ще ме съдят/критикуват". "Ще изглеждам глупаво".

3. Паническо разстройство - "Умирам", "Полудявам".

4. Посттравматичен стрес - "Това е завинаги", "Намирам се в опасност".

5. Хипохондрия - "Имам болест, която не може да бъде диагностицирана", "Имам сериозна болест", "Трябва да се преглеждам често".

6. Генерализирана тревожност - "Ами ако..."

Тревожността често се появява, когато нямаме контрол над събитията. А това е невъзможно - да имаме постоянен контрол.

По-добре да добием повече увереност, че всичко ще бъде наред, вместо постоянно да се стремим да предотвратим опасностите, които още не са се появили.

Поръчайте КНИГА "Как да управляваме емоциите си", Светла Трифонова

Предстоящи събития

Мисъл на деня