гурме

Храна за стройна фигура

Ако сте решили да поддържате добра форма, не забравяйте да се храните здравословно. Диетологът Кери Торенс обяснява как правилният режим на хранене може да направи фитнес упражненията по-приятни и ефективни.

Независимо дали посещавате фитнес клуб веднъж седмично, обожавате уроците си по танци или редовно ходите да тичате, правилният режим на хранене зарежда тялото ви с енергия, побеждава умората и спомага за постигане на максимален ефект от спортуването. Добре балансираната диета включва зареждащи с енергия въглехидрати, възстановяващи мускулите протеини, плюс витамини и минерали, които помагат на организма да функционира отлично.

1. Преди спортуване
Храната, която приемате преди спортуване, ще ви осигури енергията, която ще изразходвате. Затова между два и четири часа преди да отидете на фитнес, подберете храна, включваща бавно разграждащи се въглехидрати като овесени ядки, ориз или пълнозърнест хляб, комбинирани с месни протеини, например пиле или риба тон.

2. Хранете се често     
Някои хора постигат по-добри резултати, ако хапнат нещо леко и бързо разграждащо се половин час преди фитнес или друг вид спорт. Идеални за целта са сладки плодове или плодово смути. Ако спортувате повече от час, ще имате нужда от повече енергия – затова хапнете нещо, което бързо ще се усвои от организма, например стафиди или препечена филийка с мед.

3. След фитнес
Набавете си отново енергия с въглехидрати - картофи или паста - и протеини от нискомаслени млечни продукти, риба или пилешко. Едно-две леки похапвания по-късно следобед, включващи въглехидрати (напр. плодове или овесени бисквити) ще възвърнат напълно изразходваната по време на фитнес енергия.

4. Не забравяйте да пиете течности
Недостатъчният прием на течности е честа причина да чувствате умора, затова пийте обилни количества преди, по време и след фитнес. Разбира се, видът и точното количество на течностите зависят от това, доколко интензивно спортувате.

Материалът и снимките са публикувани с любезното съдействие на Good Food.

Препечена филийка с банан и фъстъчено масло.
Cъбития

Мисъл на деня