Протеинови мъфини с лимон и кокос
Днес ти представям една рецепта, идеална за любителите на здравословните и вкусни десерти! Лесни и бързи за приготвяне, тези протеинови мъфини с лимон, кокос и маково семе са идеалното допълнение към твоята закуска сутрин или следобед, която да те държи сит с часове.
Ако си любител на комбинацията между кокос и лимон, то тази рецепта е точно за теб!
Този път се опитах да изляза от рамките на онези "здравословни рецепти", които звучат скучни и безвкусни за по-голяма част от хората. Защото думата "здравословно" добива нови значения и покорява все повече върхове.
Тези мъфини успяват да съчетаят в себе си идеалното количество полезни съставки. А крайният резултат е балансиран, сочен и много, много вкусен! Сега е време да преминем към рецептата, която сигурно вече очакваш с нетърпение!
Време за приготвяне: 15 минути
Време за готвене: 20 минути
Общо време за приготвяне: 35 минути
Може да приготвиш мъфините по няколко различни начина:
- използваш протеин на прах, за да бъдат протеинови;
- да замениш животинските продукти, в случая – яйцата, с банани или ябълково пюре, за да бъде рецептата веган;
- или да пропуснеш протеина.
Във всички случаи мъфините си остават изключително вкусни и здравословни!
Рецептата стъпка по стъпка можеш да видииш в галерията:
- Едно голямо яйце или две малки
- Един цял лимон (ще използваме кората и сок от него)
- 10 гр. кокосови стърготини
- 20 гр. маково семе
- Половин пакетче бакпулвер
- 24 грама ванилова захар – може да бъде заменена с кафява захар мусковадо или друг подсладител (в зависимост от това колко сладко обичаш)
- Една чаена лъжица кокосово масло
- Една чаена лъжица сол
- Една чаена лъжица протеин на прах – 15гр. – аз използвах брашно от орехи, което съдържа 51% белтъчини
- 150 гр. овесено брашно – може да бъде заменено с лимецово, соево, пълнозърнесто и др.
- 100 мл. кокосово мляко – отново може да бъде заменено с всякакъв вид мляко.
Снимка: kaboompics / Pixabay.com
След това прибавяме и яйцето, или двете яйца, в зависимост от големината им, като важно уточнение е те да бъдат на стайна температура. Иначе има голяма вероятност сместа да се пресече.
Снимка: Страхил Иванов
Следващата стъпка е да прибавим солта, кокосовото масло и ореховото брашно/протеин към сместа. Разбъркваме добре, а когато маслото хубаво се е разбило, добавяме и маковото семе.
Снимка: Страхил Иванов
Овесеното брашно се добавя постепенно, като се бърка непрестанно. Накрая кокосовото мляко, също на стайна температура, се изсипва към сместа. Не трябва да се получава нито прекалено рядка, нито прекалено гъста.
Снимка: Страхил Иванов
В голяма купа смесваме кората от лимона, неговия сок и захарта. Разбиваме, докато захарта не получи светложълт оттенък. Добавяме половината пакетче бакпулвер, а към него и няколко капки ябълков оцет.
Тайната се крие в това, че оцетът активира бакпулвера и по този начин мъфините бухват повече от обикновено.
Снимка: Страхил Иванов
След него е ред и на кокосовите стърготини, които създават усещането за пухкавост в самата смес и я правят много по-ефирна.
Снимка: Страхил Иванов
• Загряваме фурната на 200 градуса с вентилатор, набрашняваме формата за мъфини (в нашия случай такава за шест мъфина) и разпределяме сместа по равно.
• Печем за двадесет минути, след което оставяме мъфините да изстинат поне за още 15 минути.
• Накрая аранжираме нашата чиния по желание – с фъстъчено масло, плодове, кокосов чипс или шоколад. Може изцяло да развихриш фантазията си!
Как да съхраняваме нашите мъфини?
Можеш да държиш мъфините в хладилника, а също и да ги замразиш. Така винаги ще имаш под ръка нещо вкусно и полезно за хапване. И няма да има нужда да се тревожиш толкова много за калории, защото това е храна за душата!
Снимка: mgattorna / Pixabay.com
Но, все пак, за онези от вас, които държат да научат хранителното съдържание за порция от шест мъфина, ето го и него:
Калории: 1265 kcal
Протеин: 53 грама
Въглехидрати: 133 грама
Мазнини: 60 грама
Или средно – по 210 kcal, 22 гр. въглехидрати, 9 гр. протеин и 10 гр. мазнини за един мъфин.
Питателно, вкусно и много полезно!
Снимки: Counselling / Pixabay.com
Ако не консумираш млечни продукти, винаги може да замениш яйцата с по-зрели банани или ябълково пюре. Тогава ще трябва да използваш малко повече брашно, за да компенсираш за влагата, която създават плодовете.
А ако не си фен на протеиновите десерти, спокойно може да пропуснеш протеина.
След като вече се запозна с нужните съставки, е време да преминем и към самото готвене. А това определено е най-забавната и интересната част от приготвянето на всяка рецепта!
Опростих стъпките по възможно най-добрия начин, за да не изпитваш затруднения при приготвянето на тези божествени мъфини.
Снимка: Alexas_Fotos / Pixabay.com
