5 токсични мисловни навика и как да ги спрем
В ежедневието често мислим на автопилот. Но, някои мисловни модели ни пречат да бъдем спокойни, уверени и удовлетворени.
Ето пет от най-често срещаните токсични навици, както и как да ги заменим с по-здравословни.
1. Пресилване на проблемите – когато малкото изглежда огромно
Това е навикът да превръщаме дребни ситуации в нещо много по-сериозно. Лек дискомфорт или малка грешка изведнъж изглеждат като голяма заплаха.
Как да го спрем: Направи кратка пауза и се попитай: ''Това реално ли е толкова серозно?''; ''Какъв е най-вероятният сценарии, а не най-лошото?''
Така връщаш ситуацията в истинския ѝ мащаб.
2. Четене на мисли – измисляне на чужди намерения
Когато решаваме какво ''мисли'' или ''чувства'' другия без да имаме факти, често създаваме ненужно напрежение и обиди.
Как да го спрем: Спри предположенията. Ако нещо те тревожи – попитай. Истината почти винаги е много по-проста.
3. Крайно мислене – всичко или нищо
Тук всичко е черно или бяло, или сме перфектни или сме провал. Това създава постоянен вътрешен натиск.
Как да го спрем: Учи се да виждаш ''сивите'' зони, защото реалността почти винаги е в средата, а не в крайностите.
4. Обезценяване на позитивното – подценяване на собствените успехи
Дори когато правим нещо добре често си казваме, че е било случайност или ''не е кой знае какво''.
Как да го спрем: Започни да отбелязваш малките си успехи. Когато ги видиш написани, става по-трудно да ги отричаш.
5. Свръхобобщаване – един момент става ''правило''
Една грешка се превръща във ''все не ми върви'', един конфликт във ''винаги се получава така''. Това подкопава увереността.
Как да го спрем: Разделяй случките. Една неприятност не е модел, а просто момент от живота ти.
Токсичните мисловни навици са признак за слабост, те са автоматични реакции, които можем да променим. С малко повече осъзнатост и практика можем да създадем по-спокоен, реалистичен и подкрепящ вътрешен свят.
