5 храни, които предотвратяват посивяването на косата

Липсата на определени витамини в тялото ни е много вероятно да допринесе за преждевременно посивяване на косата ни. Сивата коса е естествена част от живота, излъчва увереност и сега се приема от жени от всички възрасти като жест на освобождение, оспорвайки представата ни за красота. Има обаче много фактори, които допринасят за преждевременното побеляване на косата ни, които можем да предотвратим.

Причините обикновено са генетични (базирани на фамилна анамнеза) или свързани с висок стрес, обяснява д-р Морган Рабах, сертифициран дерматолог в LM Medical NYC. Но един фактор, който не се споменава достатъчно, е диетата. Това, което ядем, или липсата на определени хранителни вещества в тялото ни, може да повлияе на това колко бързо косата ни посивява.

Хранене и сива коса
''Липсата на определени витамини в тялото ни много вероятно може да допринесе за преждевременно посивяване на косата, като инхибира производството на меланин и причинява ''оксидативен стрес'' в космените фоликули'', добавя Саманта Диерас, медицинска сестра, доктор по медицина, директор на амбулаторните хранителни услуги в болница ''Маунт Синай''. Сигурното е, че само с храненето не се изчерпва всичко, когато става въпрос за загуба на естествения цвят на косата. Диерас продължава, че макар проучванията да показват, че консумацията на определени храни може да помогне за възстановяване на посивялата коса, това все още е само малка част от причината. Но можете да забавите този естествен процес, включвайки определени храни в диетата си.

Ето как можете да промените диетата си в пет малки стъпки, за да избегнете преждевременната поява на сива коса.

Храни, богати на мед
Добавете към диетата си черен дроб, стриди, картофи и гъби.

Медта е много важна за синтеза на меланин. Някои храни, които съдържат мед и с които можете да се опитате да компенсирате нейния дефицит, са картофите, където един съдържа 675 мкг, и гъбите, които съдържат 650 мкг на 1000 г сготвено. Ако обичате морски дарове и месо, стридите и черният дроб са много богати на мед.

Храни, богати на желязо
Не забравяйте да ядете червено месо, птици, бобови растения и спанак.

Д-р Рабах обяснява, че желязото е от съществено значение за производството на меланин, така че дефицитът му може да доведе до посивяване на косата. Някои от най- богатите на желязо храни, които можете да консумирате, включват червено месо, пилешко месо, спанак и бобови растения (нахут и леща).

Храни, богати на витамин D
Обогатете диетата си със сьомга, сардини, мляко и портокалов сок.

Витамин D е изключително важен за растежа на косата. Проучванията показват, че липсата на витамин D може да доведе до косопад и преждевременно посивяване. Д-р Рабах ни напомня, че ниските нива на витамин D могат да причинят меланоцитна дисфункция, която влияе върху начина, по който клетките произвеждат естествения ни цвят. Затова опитайте да добавите към менюто си храни като сьомга и сардини, богати на витамин D. Също така, не забравяйте да пиете мляко и портокалов сок възможно по-често.

Храни, богати на витамин B12
Такива са дюли, пилешки дробчета и сардини.

Витамин B12 е друго хранително вещество, от което косата се нуждае, за да произвежда меланин. Дефицитът на B12 намалява кислорода до космените фоликули и предотвратява производството на цвят. За да сте сигурни, че имате достатъчно B12 в тялото си, препоръчителните храни включват дюли, пилешки дробчета и сардини.

Храни, богати на фолиева киселина
Опитайте говежди дроб, спанак и боб с ''черни очи''.

Фолиевата киселина, известна още като витамин B9, е жизненоважна за правилното функциониране на нашия метаболизъм и ДНК. Някои храни, които можете лесно да добавите към менюто си, включват спанак, боб с ''черни очи'' и говежди черен дроб, който се счита за най-богатата храна на витамин B9.

Въпреки че диетата ни помага за укрепване на косата, повечето експерти обясняват, че не бива да разчитаме единствено на нея, за да избегнем посивяването. Цялостната ни рутина и начин на живот трябва да бъдат здравословни, като се уверим, че се храним правилно, спим достатъчно и избягваме стреса.