Една дихателна техника - два свята: Как военните и монасите управляват ума по различен начин

На пръв поглед военните и монасите нямат нищо общо. Едните се подготвят за екстремен стрес, другите за дълбок вътрешен покой. И въпреки това използват една и съща дихателна техника, но с напълно различна цел.

Каква е техниката?

Става дума за контролирано ритмично дишане най-често познато в Западния свят, като ''box breathing'' или 4-4-4-4 дишане.

Техниката е изключително проста:

Вдишване за 4 секунди

Задържане за 4 секунди

Издишане за 4 секунди

Задържане за 4 секунди

Цикълът се повтаря няколко минути.

Как я използват военните?

В елитни военни части (включително специални подразделения) тази техника се използва за:

Бързо намаляване на стреса;

Контрол на пулса;

Поддържане на ясно мислене под напрежение.

Научният механизъм е добре проучен, като ритмичното дишане активира парасимпатиковата нервна система, която отговаря за успокояването на тялото. Това води до:

Понижаване на кортизола;

Стабилизиране на сърдечния ритъм;

Подобрена концентрация.

За военните това не е медитация, а инструмент за оцеляване и контрол.

Как я използват монасите?

В будистките и дзен традиции подобни дихателни ритми се използват от векове, но с различен фокус.

Наблюдаване на ума;

Удължаване на състоянията на тишина;

Задълбочаване на осъзнатостта.

Монасите не използват дишането за да ''се стегнат'', а за да пуснат контрола.

Изследванията върху дългогодишните медитиращи показват:

Промени в мозъчните вълни повече алфа и тета активности;

По-добра емоционална регулация;

По-ниска реактивност към стресови стимули.

Същото дишане, но различна вътрешна настройка.

Какво казва науката?

Съвременната неврофизиология потвърждава това, което двете групи знаят интуитивно:

Дишането е единственият автономен процес, който можем съзнателно да контролираме. Чрез него можем директно да влияем на нервната система. Редовната практика подобрява фокуса, съня и устойчивостта на стрес. Нито се касае за магия, нито за внушение, това е самата биология.

Защо техниката работи толкова добре?

Защото не изисква оборудване; не зависи от вярвания; работи бързо и може да се прилага навсякъде.

Разликата не е в техниката, а в намерението. Военните използват дишането за да останат будни в хаоса. Монасите за да намерят тишината в себе си. А ние? Можем да използваме и двете. За да промениш настройката си понякога е достатъчно да си поемеш правилно въздух. 

Малките детайли превръщат ежедневието в ритуал. Открийте нашата колекция от селектирана козметика, ароматни свещи и аксесоари, създадени да носят уют и красота. Всяка вещ в магазина ни е избрана с мисъл за вашето преживяване - SHOP HIGH VIEW ART