Няколко съвета, които ще ви помогнат да заспите веднага, след като сте се събудили през нощта
Ако през последните месеци или пък години страдате от нарушен сън и среднощни ставания, които отнемат от енергията ви и ви пречат да си набавите нужната почивка, има няколко лесни методи, които могат да ви помогнат отново да заспите, а на сутринта да се почувствате като преродени. Обикновено дихателните упражнения, слушането на музика и мускулната релаксация са добри стратегии за сън, които могат да ви помогнат бързо да заспите, особено ако вече сте придобили вредния навик да се събуждате по няколко пъти през нощта и да се разхождате безцелно.
Прочетете нашите съвети, които ще ви помогнат да се излекувате от безсънието и да си отпочинете подобаващо без излишен стрес и лекарства.
Задължително блокирайте смущаващите шумове
Ако обезпокоителен звук извън стаята ви събужда посред нощ, се опитайте да го изключите или да го блокирате – за целта можете да си вземете тапи за уши, да затворите прозореца или пък да си пуснете успокояващи приспивни звуци.
Избягвайте екраните
Ако често ви се случва посред нощ да се събуждате и да обикаляте къщата, запомнете, че за да ви се доспи по-бързо отново, трябва задължително да избягвате електроните устройства, които допълнително стимулират бдителността ви. Смартфоните и другите електроните устройства също излъчват синя светлина, която може да потисне производството на мелатонин в тялото ви. А мелатонинът е хормон, който помага за регулирането на циркадния ви ритъм и циклите на съня ви. Маската за сън и тапите за уши са едни сравнително евтини варианти, които биха могли да ви помогнат да съхраните съня си и да успокоите ума и тялото си от излишните шумове и напрежение.
Медитирайте или изпробвайте дихателни упражнения
Изследванията показват, че дихателните упражнения и медитацията могат да помогнат за лечението на някои аспекти в нарушенията на съня и да подобрят качеството му. Затова трябва да се опитате да отпуснете всичките мускули на тялото си, след което да се съсредоточите върху дишането си, като правите дълбоки и бавни вдишвания и следователно бавни и продължителни издишвания. По този начин ще можете да успокоите тялото си и да го насочите към почивка.
Съсредоточете се върху нещо скучно
Ако е нужно можете да преминете към стария, но добре изпитан метод с броенето на овцете, ако нищо друго не помага включете и този метод или друга безинтересна задача, която да заема място в ума ви, това може да ви помогне да се разсеете и да заспите по-лесно.
Слушайте релаксираща музика
Релаксиращата музика може да ви помогне да успокоите ума си и да ви накара да заспите подобно на белия шум; тя може да блокира онези звуци, които нарушават съня ви.
