Три дихателни упражнения, които ще ви помогнат да възстановите съня си и да се отървете от безсънието

Дихателните упражнения изграждат рутина и стабилизират нервната система, като позволяват на човек да си набави нужната почивка. 
Ако напоследък ви се случва все по-често да будувате до късно през нощта, търсещи начини да заспите и сте изпробвали почти всичко, но не сте успели да намерите своя лек срещу безсънието, ще ви дадем няколко полезни техники, чрез които отново да възвърнете спокойния сън в живота си.
Стресът, тревожността, работата и грижите, всички те отнемат огромен процент от нашата енергия, а вечер е времето, в което човек трябва да зареди силите си, затова и сънят е много важен за нашето емоционално, психологическо и физическо здраве. Според някои изследвания регулираните дихателни упражнения могат не само да дадат почивка на ума ви от тревогите през нощта, но и да преместят тялото ви в състояние на релаксация. Истината е, че докато се фокусирате върху дишането си, то естествено започва да се забавя, ангажирайки парасимпатиковата ви нервна система, която е системата отговорна за почивката и релаксацията. 

Ето и нашите лесни дихателни упражнения, които ще ви помогнат да се справите с хроничното безсъние.

Първи метод - Дишане тип кутия
Може би е време да забравите за броенето на овце и да преминете към един по-ползотворен метод за предизвикване на почивка. Той е свързан с дишането тип ‘’кутия’’ или ‘’квадрат’’, което е едновременно дихателна практика и визуализация. Този метод е изключително ефективен начин за успокояване на нервната система, достатъчно е само да вдишате, докато изброявате четирите ъгъла на квадрата, след което да задържите дъха си, като отново визуализирате бавно четирите ъгъла на квадрата. Накрая бавно да отпуснете дъха си отново, като визуализирате четирите страни на квадрата. Докато разделяте дъха на четири равни части, трябва да визуализирате как рисувате всяка страна на квадрата с всяка част от дъха си. Не забравяйте, че няма перфектен начин за изпълнение на тази дихателна практика, всичко е въпрос на това, което работи най-добре за вас. Затова отделете време и действайте със собствено темпо.

Втори метод – Лангхана
Ако често се оказва, че лежите в леглото си с учестен пулс, трябва да изпробвате тази специална техника, която ще ви помогне да успокоите ритъма на сърцето си и да поканите спокойствието. За да изпълните упражнението е нужно да си поемете дълбоко въздух докато броите до 2 и да издишате докато отброявате до 4. Ако искате повече време между вдишванията се опитайте да издишвате за шест секунди и да вдишате за две. Съсредоточете се върху това да поддържате последователност в дишането си поне три минути. Забавянето на дишането, когато се чувствате стресиране или уморени може да бъде трудно, затова е нужно да практикувате търпение, особено ако сте нови в дихателните упражнения. 

Трети метод – Дишане с лявата ноздра
Ако сте нови в дихателните упражнения дишането с лявата ноздра е точно за вас. За да направите това лесно упражнение е достатъчно само да използвате показалеца си за да задържите дясната ноздра затворена, след което бавно вдишайте и издишайте през лявата. 
В йогата дишането с лявата ноздра се свързва с лунната енергия и нашата спокойна възприемчива природа, именно поради тази причина това упражнение е изключително полезно, особено в моментите, в които се чувстваме изключително напрегнати, уморени и стресирани. Този вид упражнение има изключително много ползи за нас, като например, дишането с лявата ноздра - намалява симпатиковата активация, увеличава парасимпатиковата активация, подобрява вагусовия тонус и вариабилността на сърдечната честота.