4 начина да променим поведението си чрез силата на психологията

Често си мислим, че за да променим живота си ни трябва силна воля. Истината е, че поведението ни рядко зависи само от мотивацията. Психологията показва, че малките стратегически промени в начина, по който мислим и действаме, имат много по-голям ефект от моментния ентусиазъм.

Ето четири доказани хода:

1. Започни с малки стъпки
Големите цели плашат мозъка, а когато задачата изглежда трудна, естествената реакция е отлагане. Вместо ‘’Ще спортувам всеки ден’’ кажи ‘’Ще тренирам 10 минути’’. Вместо ‘’Ще спра захарта’’ започни с ‘’Днес ще пропусна десерта’’.
Малкият успех създава усещане за постижение, а то изгражда устойчив навик.

2. Промени средата, не само мисленето си
Поведенческата психология доказва, че действията ни се влияят силно от контекста. Ако искаш да четеш повече носи книга със себе си. Ако искаш да прекараш по-малко време в социалните мрежи, просто махни известията.
Когато направиш желаното поведение по-лесно, а нежеланото по-трудно, шансът за успех рязко се увеличава.

3. Използвай силата на повторението
Мотивацията е временна, а навикът е автоматичен. Всъщност изследванията показват, че постоянството, дори без перфектно изпълнение е по-важно от интензивността. Затова е по-добре да вложите по 15 минути всеки ден в една задача, отколкото 2 часа наведнъж седмично.
Повтаряното действие постепенно става част от идентичността ни.

4. Свържи поведението с идентичността си
Най-силната промяна настъпва, когато не казваме ‘’Опитвам се да спортувам’’, а ‘’Аз съм човек, който се грижи за тялото си’’.
Когато новото поведение стане част от това кои сме, то изисква по-малко усилие и повече естественост.
Промяната не започва със свръхусилие, а с осъзнат подход. Малките действия повторени достатъчно дълго променят не само навиците ни, а и начина, по който възприемаме себе си.