Паник атаки – отключващи стреса ''тригъри'' и ''проблясъци'', които ни карат да се чувстваме в безопасност

Може би сте чували за тригърите - онези моменти, които генерират чувство на тревожност и стрес в нас. Ако се питате какво е проблясък, веднага ще се опитаме да ви отговорим на този въпрос. Проблясък е вид сигнал - външен или вътрешен - който ни връща към онова чувство на радост, комфорт и безопасност, от което силно се нуждаем. За нас този проблясък може да бъде свързан с почти всичко, като например - снимка на любим човек или домашен любимец, гледка към морето или някое място, което ни кара да се чувстваме спокойни. Проблясъците са нещата, които ни помагат да се почувстваме добре, като например нашият проблясък би могъл да бъде свързан с топлите слънчеви лъчи, чистия въздух, когато отворим прозореца или пък звука на любимата ни мелодия или песен.

При всеки човек тези проблясъци са различни и могат да му помогнат да премести фокуса си в спокойно състояние. 
Ако все още не сте наясно кои са вашите проблясъци или ''спасителни жилетки'', които трябва да ''облечете'', когато се чувствате тревожни, ние ще ви разкрием и кои са най-често срещаните при другите хора:
Приятни и релаксиращи аромати;
Разходка сред природата;
Галене на домашен любимец;
Ароматът на прясно окосена трева;
Красивата дъга на небето;
Непознат човек, който ви поздравява;
Ароматът на прясно приготвено кафе.

Какво са тригъри и проблясъци?
Тригърите и проблясъците могат да изглеждат, като точно противоположни, но по-скоро са две страни на една и съща монета. И двете действат, като сигнали, които карат нервната ви система да реагира на света около вас. 

Тригърите активират усещане за опасност в нас
Тригърите активират чувствата на стрес и опасност, карайки тялото ви да се задейства в режим – бий се или бягай, за да ви подготви да се справите със заплахата. Проблясъците пък се намират от другата страна и те сигнализират за безопасност като ни помагат отново да се почувстваме спокойни в света. 

Проблясъците идват за да ни успокоят
Проблясъците също са сигнали, но те са сигнали, които придвижват тялото ни към чувство на безопасност и връзка с околния свят. 
Достатъчно е просто да затворите очи и да си представите за момент спокойствието, това може да бъде всичко – от място, на което сте били до място, което досега сте виждали само на снимка; до място, което присъства единствено във въображението ви. Ако се чувствате силно тревожни и обезпокоени просто отидете да прекарате известно време там, като се отпуснете и си представите мисловно тази картина в главата ви, която ви успокоява. За да се справите бързо с неприятните и стресиращи паник атаки, можете винаги да носите в джоба си снимка на онова кътче и местенце, което ви кара да се чувствате в безопасност. Ако и това не помогне, си помислете за любим човек и си представете някого, с когото можете да се отпуснете напълно и да бъдете себе си. Ако този човек е някой, с когото можете да прекарвате времето си, просто му се обадете, защото гласът му ще ви подейства успокояващо. 

Кога се отключват тригърите и кога идват проблясъците?
Когато мозъкът е задействан той свързва минали травматични събития, така сякаш те се случват отново, което води мозъкът и тялото ви до повишена готовност. Симптоми, като учестен пулс, треперене и виене на свят могат да се появят в тялото ни, когато се появи и реакцията ''бий се или бягай''. Тази реакция помага на тялото да се подготви за физическата опасност, затова е полезна, но е много по-малко полезна, когато сте преследвани от собствените си спомени. Когато сте в това състояние вашата симпатикова нервна система, която регулира реакцията на тялото в стресова ситуация, се активира, увеличавайки сърдечната честота, кръвното налягане и изпомпвайки адреналин в тялото ви за да ви помогне за опасността. Ако тази система се активира твърде често или твърде дълго това води до здравословни проблеми, като хронично високо кръвно налягане и дори безсъние.

Запомнете, че проблясъците в живота ни може да са малки, то те могат да окажат огромно влияние върху психическото ни здраве и благополучие. Затова се опитайте да обръщате по-често внимание на тези неща, които ви носят радост за да може да преместите фокуса си от чувството на стрес към по-голямото усещане за релаксация. Колкото повече се настройвате към тези моменти, толкова по-добре ще можете да се придържате към чувствата на свързаност и безопасност и да намерите хармонията в живота си.