50 лесни промени в ежедневието за по-добър начин на живот (II част)
След първата част, ето още 50 лесни промени в ежедневието за по-добър начин на живот:
1. Замени шофирането с каране на колело. Ще се отрази страхотно на тялото ти, а свежият въздух ще ти помогне да се събудиш.
2. Замени чакането на асансьора с изкачване на стълби.
3. Вместо да си лягаш за кратка почивка отиди на фитнес и се раздвижи.
4. Замени бездействието преди душ с малко упражнения. Така и така ще се къпеш, малко пот първо няма да ти се отрази зле.
5. Замени шофирането до кварталния магазин с ходене.
6. Замени гадаенето как да влезеш във форма с наемането на персонален треньор.
7. Замени викането на такси с хващане на автобус. Разходката до автобусната спирка ще се отрази добре на сърцето ти.
8. Замени онлайн игрите с Wii игри (супер марио и други). Има хиляди забавни игри, които ще те накарат да се раздвижиш.
9. Замени тренировката, която мразиш с тази, която обичаш. Ако не обичаш да клякаш, просто не го прави.
10. Не започвай веднага с тренировката. Винаги загрявай преди това.
11. Вместо да тренираш сам извикай приятел. Така тренировката ти ще стане по-забавна.
12. Вместо направо да си легнеш да спиш в нетренировъчен ден направи 10 коремни преси или лицеви опори.
13. Замени бягането на пътека с бягане навън. Теренът често е скалист и така ще можеш да постигнеш повече от самата тренировка.
14. Замени твоя стол в офиса с топка за упражнения. Това ще подобри значително стойката ти.
15. Вместо да се държиш за дръжките, докато бягаш на пътеката, се пусни. Това ще предизвика тялото ти да пази баланс и тренировката ти ще е по-ползотворна.
16. Замени уговорката за кино с разходка. Ходенето из парка е също толкова забавно, а и по-евтино.
17. Ако нямаш издръжливост започни да ходиш бързо, вместо да тичаш. Бягай, докато силите ти го позволяват, след което премини към ходене- това е начинът да станеш по-издръжлив.
18. Разнообрази коремните преси с упражнението планк за по-изразена коремна преса.
19. Започни денят си с джогинг. Това е страхотно за твоето сърце и психическо здраве.
20. Разнообрази седенето на стол със ставане за по 10 минути на всеки час.
21. Вместо да тренираш със стари дрехи направи тренировката си с нови, които обичаш. Това ще те накара да се почувстваш по-уверен в себе си и ще те накара да искаш по-добри резултати.
22. Вместо да извършваш една и съща тренировка всеки път, опитай се да я направиш по-интензивна. По този начин ще се постигнеш по-бързо желаните резултати.
23. Вместо да стоиш и да гледаш децата как си играят се присъедини към тях. Това е един от най-забавните начини за тренировка, а и децата ще го обикнат.
24. Замени изкачването по ескалатора с взимането на стъпалата.
25. Замени 5-минутната дрямка с малко йога до леглото.
26. Замени гладуването с хранене в умерени количества. Ще можеш да се наслаждаваш на храната и да пазиш добро здраве.
27. Вместо да вечеряш по ресторанти си сготви нещо вкусно. Често ще е по-здравословно, а и ще спестиш някой лев.
28. Замени вечерята с месо с вегетарианска (от време на време). Често това е по-добре за тялото ти, както и за околната среда.
29. Замени портокаловия фреш с цял портокал. Когато пиеш сок се губят част от фибрите и по този начин губиш възможността да се възползваш от всички предимства на този плод.
30. Замени пазаруването на плодове и зеленчуци от супермаркетите с пазаруване от пазари, чиито стоки знаеш, че са български. Старецът от пазара може да те увери, че е използвал по-малко химикали, от колкото можеш да намериш в плодовете и зеленчуците в локалния маркет.
31. Замени газираните напитки с чаша вода.
32. Замени купените дресинги и маринати с ръчно направени. Можеш да направиш страхотен дресинг с малко лимонов сок, черен пипер и зехтин.
33. Вместо да използваш метода на дълбокото запържване си вземи тиган с незалепващо покритие и ограничи мазнината. Така храната ти ще е също толкова вкусна, но по-здравословна и в дългосрочен план ще спестиш пари.
34. Замени ледените близалки със замразено грозде. То е също толкова сладко и освежаващо.
35. Замени обикновения чай със зелен. Той ще спомогне за детоксикацията на тялото ти и за поддържане на здравословно тегло.
36. Вместо да преяждаш на ресторант си вземи остатъка в кутия за вкъщи.
37. Храни се по-бавно, за да подобриш храносмилателната си система.
38. Замени бързата закуска със здравословна такава. Това е най-важното хранене за деня, така че яж нещо здравословно, за да се настроиш за един продуктивен ден.
39. Замени марулите със спанак или кале, защото съдържат повече витамини.
40. Използвай пълнозърнеста паста вместо такава от бяло брашно, за да си набавиш повече фибри към диетата.
41. Замени содата с тоник като по-здравословна алтернатива.
42. Ако обичаш тортили, консумирай ги със салса, вместо със сирена. Със салса са също толкова вкусни, но доста по-добри за теб.
43. Ако искаш по-здравословна солена закуска по време на филм замени чипса с пуканки.
44. Замени телешкото с риба веднъж седмично. Рибата е страхотна за твоето сърце, а също така и можеш да направиш много вкусни ястия с нея.
45. Вместо да пропускаш хранения и да наблягаш на бързите закуски се увери, че имаш 3 хранения всеки ден.
46. Опаковай си обяд за работата вместо да купуваш сандвичи- както е по-евтино, така е и по-здравословно.
47. Замени белия ориз с кафяв, когато си готвиш вкъщи, като една по-здравословна алтернатива.
48. Замени майонезата с горчица, ако искаш да запазиш вкуса, но да намалиш калориите.
49. Замени беконът с патешко ако обичаш да ядеш месо, но да намалиш солта.
50. Използвай авокадо вместо краве масло за сутрешния си тостер за една по-здравословна и вкусна закуска.
Автор: Десислава Атанасова, по материали от lifehack.org.
Вижте още на stanimirmihov.com
