Прочистване на съзнанието от лошите мисли в пет стъпки

В динамичното ежедневие на съвременния човек негативните мисли често се прокрадват в съзнанието ни – понякога тихо, друг път като буря. Ако не се справим с тях навреме те могат да повлияят, както на емоционалното, така и на физическото ни здраве. Добрата новина е, че съществуват доказани и лесни техники за прочистване на ума. Ще ви представим 5 стъпки за освобождение на лошите мисли, които ще ви помогнат да се справите със стреса и напрежението, на които ежедневно сте подложени.

1. Разпознай негативната мисъл
Първата и най-важната стъпка е осъзнаването, затова когато усетите напрежение, тревожност или внезапна промяна в настроението, просто спрете за миг и се запитайте – ''Какво точно мисля в момента?''. Разпознаването на негативната мисъл - намалява нейната сила.

2. Запиши я – и я пусни да си отиде
Воденето на дневник е мощен инструмент за емоционална хигиена. Затова когато записваме лошите си мисли, буквално ги ''изкарваме'' от главата си. Следващата стъпка е да ги преформулирате, като например, вместо ''нищо не ми се получава'', си кажете ''имам трудност, но ще се справя крачка по крачка''. С времето това упражнение ще промени начина ви на мислене.

3. Дълбоко и осъзнато дишане
Когато се появят тревожни мисли, тялото реагира – пулсът се ускорява, дишането става плитко, затова опитайте следното – вдишайте дълбоко през носа, задръжте за 4 секунди и издишайте бавно през устата. Повторете това упражнение 5 пъти, докато се почувствате малко по-добре.

4. Изключи се за 10 минути
Понякога най -доброто, което можем да направим, е да се изключим за стимула. Оставете телефона, излезте навън или се отдалечете от екрана. Може да направите кратка разходка, да слушате музика или просто да стоите на тишина. Почивката е като рестарт за ума, затова не я пренебрегвайте и всеки ден си давайте няколко минути за презареждане.

5. Замени лошата мисъл с полезно действие 
Вместо да оставяте ума да ''дъвче'' негативното, насочете енергията си към нещо градивно – дори и малко. Подредете гардероба, направете 10 клека или се обадете на приятел. Дейността измества фокуса от мислите към действието и носи моментално облекчение.
Пречистването на съзнанието не означава да избягаме от лошите мисли, а да се научим да ги управляваме. С постоянство и осъзнатост всеки може да си изгради вътрешна хигиена – като ''душ за ума''. Затова запомнете, мислите не сте вие – вие сте онзи, който ги наблюдава!