Топ 5 на храните, които повишават настроението ви и се борят с депресията
Усещали ли сте как след прекалено тежки и вредни храни започвате да се чувствате уморени и така, сякаш сте погълнали торба с камъни, която не ви позволява да станете и да се заемете със задачите си? Всъщност както има храни, които могат да отнемат цялата ни енергия и добро настроение, така и има такива, които могат да повишат жизнения ни тонус и да ни накарат бързо да се почувстваме щастливи. Днес решихме да разгледаме именно тези храни, които повлияват положително върху нервната ни система и ни карат да се чувстваме спокойни и добре балансирани.
Ето кои са топ 5 на храните, на които трябва да наблягаме ежедневно, ако искаме завинаги да се отървем от негативността, депресиите и лошото настроение.
1. Банани
Бананите са полезен източник на витамин В6, който пък е важен за производството на мозъчни химикали, които ни карат да се чувстваме добре, включително допамин и серотонин. В комбинация с фибри, бананите са добър източник на естествени захари, които могат да помогнат за стабилизиране на енергийните нива.
2. Тиквени семки
В тиквените семки можем да открием аминокиселината – триптофан, която е необходима за производството на серотонин, също така и още полезни вещества, като цинк и магнезий. За по-здравословна закуска можете да намажете на филия ръжен хляб, масло от тиквени семки или пък да използвате щедра шепа в приготвянето на бананови палачинки или пък да добавите в здравословните мъфини без захар.
3. Орехи
Орехите са особено ценен растителен източник на омега – 3 мастни киселини, именно поради тази причина консумацията на няколко ореха на ден, може да подобри настроението ви и дори да намали депресията. Орехите могат да се консумират, като лека закуска или пък просто да ги добавите към своите любими рецепти.
4. Мазни сортове риба
Вероятно сте чували, че трябва да включваме риба в диетата си два пъти седмично, като поне една порция да е от по-мазните риби, като скумрия, сьомга или сардини, или, че рибата е ‘’храна за мозъка’’. Има много убедителни доказателства в подкрепа на тези изказвания, като например проучванията показват, че редовната консумация на риба намалява свързаната с възрастта загуба на мозък и може да подобри паметта – като дълговерижните омега - 3 мастни киселини изглежда са виновни за това. Тези есенциални мазнини правят това, като насърчават електрическата сигнализация между нервните клетки, позволявайки на мозъка да комуникира по-бързо и лесно. Смята се също, че мазните риби подобряват настроението и ни помагат да се преборим по-лесно с депресиите.
5. Бобови растения
Бобовите растения имат много положителни качества, с които могат да се похвалят. Те са богати на фибри, също така са добър източник на растителни протеини и отличен източник на витамини от група В.
Витамините пък от група В играят важна роля в нервната сигнализация, позволявайки правилната комуникация между мозъка и нервната система. Витамините от група В могат да помогнат за настроението, като увеличат производството на допамин и серотонин, които ни карат да се чувстваме щастливи.
Бобът и лещата са добър източник на магнезий, цинк и нехемово желязо, които могат да повдигнат настроението и да намалят умората. Ако искате да включите боба в ежедневното си меню, можете да го направите под формата на салати, разядки и дори мусове.
