Енергия в купа: Здравословна закуска с кисело мляко, овесени ядки и сушени плодове

Понякога най-добрият старт на деня не изисква сложни рецепти, а правилната комбинация от чисти и питателни продукти. Тази закуска е балансирана, засищаща и естествено сладка, идеална за динамично ежедневие или спокоен уикенд сутрин.

Време за приготвяне: 10 минути
Порции: 2 малки порции

Необходими съставки
200 грама кисело мляко
4 с л овесени ядки 
2 с л сушени плодове (стафиди, червени боровинки, кайсии или микс)
1 ч л мед 
1 с л сурови ядки -орехи бадеми или лешници 
Щипка канела 

Начин на приготвяне
1. В купа изсипете киселото мляко.
2. Добавете овесените ядки и разбъркайте добре. 
3. Прибавете нарязаните сушени плодове.
4. Поръсете с ядките и канелата.
5. По желание подсладете с малко мед.

Може да консумирате веднага или да оставите в хладилник за 20-30 минути за да омекнат ядките и да се смесят ароматите.

Полезни съвети
Ако искате още по-мека текстура накиснете овесените ядки от вечерта.
За повече протеин може да добавите лъжица чиа или ленено семе.
Ако следите калориите използвайте нискомаслено кисело мляко и ограничете меда. 

Тази закуска дава дълготрайна енергия и поддържа усещането за ситост без тежест. Простичко, вкусно и полезно, точно както трябва да започне денят.