Аюрведични техники за повишаване на имунитета

11 януари 2022

Аюрведичната медицина е една от най-старите форми на медицина, която произхожда от Индия и е съсредоточена около холистичния и естествен подход за подобряване на тялото; както физически, така и психически. Той използва комбинация от диета, избор на начин на живот и продукти, получени от растения и животни. Ако се практикува правилно, може да ви помогне да отслабнете, да намалите тревожността и стреса, както и да ви помогне да изградите имунитет.

Оджас (oh-jus), една от жизнените сили на тялото, е част от сърдечната чакра и се казва, че е енергиен резерв за вашето тяло. Аюрведичните практики подчертават важността на поддържането на вашия Ojas силен, за да помогнете за изграждането на имунитет срещу хронични заболявания като обикновена настинка или грип.
Твърди се, че вашият Ojas също е засегнат от промените в сезона. И тъй като се намираме в сезона на зимата, както и с поредната ковид вълна, има по-голям шанс да отслабите имунната ви система, като по този начин, отслабвате и вашия Ojas.

Ето няколко начина за повишаване на имунитета с аюрведични техники:

Диета

Тъй като аюрведичната медицина произхожда от Индия, много от храните, които са свързани с предпочитаната от тях диета, също са от индийски произход. Въпреки че подсладителите и месото, по-специално червеното месо, са ограничени, аюрведичната диета насърчава консумацията на пълноценни храни, които са добре обработени. Прекаляването на храните може да доведе до намаляване на хранителната стойност. Бобови растения и гхи (пречистено масло) са храните, които са най-разпространени и популярни при тази диета. Всички те са с високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини и насърчават затоплящ ефект в цялото тяло, което помага за затопляне на вашия Ojas.

Докато готвите тези ястия, друг важен съвет е да включите в ястията си подправки за повишаване на имунитета. Подправките също трябва да се сварят добре, за да се извлекат естествените аромати и да се засили ефектът им върху вашето ястие. Тези подправки включват куркума, джинджифил, кимион и черен пипер.

Куркумата е една от най-модерните подправки напоследък най-вече заради нарастването на популярността на естествените, холистични храни. Освен това, куркумата е една от най-добрите подправки за намаляване на възпалението, подобряване на храносмилането и може да се използва за намаляване на акнето по лицето. Джинджифилът, друго противовъзпалително средство, също е антиоксидант и може да помогне за подпомагане на процесите срещу стареене, както и за лечение на потенциални дегенеративни заболявания. Кимионът може да подпомогне храносмилането и освобождаването на жлъчката от черния дроб, което ускорява храносмилането, както и помага за разграждането на мазнините. Освен това, кимионът може да предпази и от диабет тип 2, като понижи нивата на кръвната захар и подобри чувствителността на тялото към инсулин. Подобно на другите подправки, черен пипер има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, както и способността да понижава нивата на холестерола.

Хранене

Един от най-препоръчваните съвети е да се храните в подходящо време. Въпреки че това е нещо, което повечето семейства са възприели, произходът на този съвет произтича от аюрведичните техники. Повечето хора, особено по-младите, тъй като имат много по-висок метаболизъм, забравят да ядат добре балансирана храна в подходящо време; и предпочитат да хапват постоянно, през целия ден. Аюрведичните техники говорят за важността на храненето по редовен график, който рядко се колебае. Този график трябва да включва и трите хранения (закуска, обяд и вечеря) и може би няколко закуски между храненията.

Друга препоръка е да ядете по-тежките си ястия в началото на деня и да запазите най-леката си храна за вечеря. Това, съчетано с факта, че не трябва да ядете 2 часа преди сън, е да ви помогне да усвоите напълно цялата си храна и да оставите стомаха си достатъчно лек, за да ви позволи да си починете добре през нощта.

Чай и топла вода

Както е норма в много страни от Южна и Източна Азия, пиенето на горещ чай или вода по време на хранене и през целия ден е начинът, по който много хора са успели да насърчат здравословна храносмилателна система. Основата на пиенето на гореща или топла вода, за разлика от студената вода, е така, че вместо да втвърдява мазнините в тялото ви, както прави консумацията на студена вода, горещата или топла вода помага за емулгирането на мазнините и разграждането на други храни по-ефективно, за да помогне в по-добра, по-гладка храносмилателна система. Ако не обичате да пиете гореща или топла вода, пийте поне вода със стайна температура.

Друга полза от пиенето на гореща вода, особено когато сте болни, е, че помага за изчистване на запушените носни и дихателни пътища. Вдишвайки горещите пари от чашата с гореща вода, той помага да изчистите носните си проходи; след това, като правите леки глътки, помага за разграждането на храчките и прочистването на гърлото.

Може също да помогне за намаляване на стреса. Пиенето на топла вода помага за стимулиране на функцията на централната нервна система, което от своя страна води до намаляване на тревожността и безпокойството.

Гаргара

Понякога се събуждаме със запушени носни проходи и натрупване на храчки в задната част на гърлото. Най-добрият начин за почистване на носните проходи е гаргарата с топла солена вода. Повечето експерти препоръчват за ефективно почистване да правите гаргара с тази смес два пъти на ден. Веднъж сутрин преди закуска и след това веднъж преди лягане. Тъй като гаргарата с топла вода и сол има за цел да почисти вашите проходи чрез промиване на бактериите, гаргарата преди и след всичките ви хранения гарантира, че предотвратявате навлизането на тези бактерии в тялото ви.

Комбинацията от топла вода и сол не само помага за намаляване на възпалението и отпушване на вашите проходи, но също така помага за поддържане на нивата на pH. Тази смес може да помогне за неутрализиране на киселинната природа на бактериите и по този начин помага за възстановяване на естествените нива на pH в носните и дихателните пътища.

Медитация

Централен аспект на Аюрведа е изчистването на ума, за да се даде възможност за умствена яснота и цялостна телесна релаксация. Въпреки това, има няколко ползи от медитацията, които се простират отвъд аюрведичните практики. Медитацията може да бъде всичко от няколко бързи вдишвания, за да се успокоите, до цял час със затворени очи, кръстосани крака, дълбоко дишане. Най-добрата част от медитацията е, че тя е напълно персонализирана за вас и вашия живот.

Някои от ползите, свързани с медитацията, включват по-добра памет и концентрация. Практикувайки медитация, вие отваряте ума си за усещане за спокойствие и му позволявате да бъде изпълнен с информация. Вие позволявате на мозъка да изгради своята сила за задържане и запомняне.

Ключов аспект на Аюрведа е възстановяването на функцията чрез почивка и релаксация. Това може да се случи само ако позволите на тялото си да се възстанови, докато спите. За да позволите тези неща да се случат, избягвайте стресови събития преди лягане, като гледане на страшни филми. Освен това, позволете си да мислите положителни мисли или благодарете за деня си и всичко, което имате, преди да заспите. Позволявайки си да разкажете всички положителни аспекти на деня и живота си, може да помогнете на тялото ви да се отпусне и също така да позволи на мозъка ви да си почине, докато спите. Друго нещо, което трябва да опитате, е да вземете топла вана с някои успокояващи етерични масла преди лягане. Позволете на тялото и ума си да бъдат наистина спокойни, преди да се плъзнете под завивките за една нощ на заслужена почивка.