Как серотонинът повишава паметта ни и се бори с депресията – няколко начина да повишим нивата му по естествен път

Серотонинът е невротрансмитер, който играе важна роля за настроението, поведението и паметта ни, като често се използва и за лечение на състояния, като силна тревожност и депресия. Много антидепресанти действат именно, чрез повишаване на нивата на серотонин в мозъка, въпросът обаче е, дали хората могат по естествен начин да повишат нивата му без да използват лекарства.

Можем да повишим нивата на серотонина, чрез прости промени в начина си на живот, като например – упражнения, по-добър сън и разбира се, балансирано хранене. Но нека, като за начало разберем, какво всъщност е серотонинът и как да повишим нивата му, така, че да се почувстваме много по-спокойни и щастливи от живота си. 

Какво е серотонин?
Серотонинът е вид невротрансмитер, което означава, че той е един посредник, който изпраща сигнали между нервите ви и останалата част от тялото ви. Според лекари и психиатри – серотонинът е решаващ за регулирането на настроението, съня, апетита и дори храносмилането.
Серотонинът често е наричан още и ''химикалът, който кара хората да се чувстват добре'', поради факта ,че отключва положителни емоции в нас и се грижи за цялостното ни благополучие. Балансираните нива на серотонин са от съществено значение за психичното здраве, тъй като ниските нива на серотонин са свързани със състояния, като тревожност и депресия. 

Как да повишим нивата на серотонин в тялото си по естествен начин?
Има няколко естествени доказани начина за повишаване на серотонина.

Промени в диетата
Има доказателства, че консумацията на храни, богати на триптофан, могат да повишат серотонина. Това е така, защото триптофанът е аминокиселина, която тялото ви използва за производство на серотонин. Храните, чрез които можем да повишим нивата на серотонин в тялото си са – тофу, яйца, сьомга, пуешко, както и ядките – които са отлични източници на серотонин. Комбинирането на богати на триптофан храни с въглехидрати, помага на тялото ни да абсорбира и използва триптофана по-ефективно. Освен това балансираната и здравословна диета може да подейства благоприятно на червата ни и нивата на серотонин да се повишат значително.

Диета богата на разнообразни и пълноценни храни
Тъй като серотонинът се намира предимно в червата, е изключително важно да се храните с разнообразни и пълноценни храни, като например – плодове, зеленчуци, семена, ядки и бобови растения. 

Упражнения
Движението и упражненията могат да направят чудеса за настроението ви, както и да повишат бързо нивата на серотонин. Редовната физическа активност, особено аеробните упражнения, като – бягане, колоездене или плуване могат да увеличат производството на серотонин в мозъка ви. Не е нужно да тренирате часове наред всеки ден; 30 минути движение на ден са достатъчни, за да могат да повлияят на нивата на серотонина.