По-малко кортизол, повече серотонин. Един навик, който може да бъде решението на (почти) всички проблеми, според експерт

Мел Робинс твърди, че ходенето пеша може да помогне за разрешаването на 93% от нашите проблеми. Анализираме истинността на това твърдение с друг експерт, Андреа Климовиц.

Харесвам малките навици. Минималните промени. Реалистичните цели. Затова ми направи впечатление подкаста на експерта по личностно израстване Мел Робинс. Под обещаващо за постигане на целите ми заглавие, ''9 Small Things That Will Make a Surprisingly Big Difference" (9 малки неща, които ще доведат до изненадващо голяма промяна), го слушах с отдаденост и открих фразата, която трябваше да чуя. ''Една кратка разходка е решението на 93% от твоите проблеми", казва Робинс.

Въпреки че звучи малко преувеличено, там се обяснява, че 10-минутната разходка може да бъде лек за много проблеми и стресови ситуации от ежедневието, защото рестартира ума и позволява да се фокусираме отново върху важното. ''Ходенето повишава настроението ти" и дава възможност да се прекъсне негативният поток от емоции, който може да ни завладее в даден момент. То помага да погледнем отстрани и да се изправим пред проблемите със спокойствие и балансирано душевно състояние.

Промяна на перспективата
Именно за силата на ходенето говори задълбочено експертът по осъзнатост (mindfulness) и невронауки, Андреа Климовиц, която в профила си в Instagram обяснява колко мощна може да бъде една разходка на емоционално ниво. ''Ходенето е най-простият и най-силен навик, който имаме."

Попитахме я за твърдението на Робинс. ''Смятам, че е провокативна фраза, но в основата си е много вярна. Очевидно не всички проблеми се решават с ходене, но е истина, че една разходка напълно променя менталното ви състояние. Ходенето ви изважда от цикъла на мисли, активира тялото и позволява на ума да се реорганизира. Когато се движите, буквално сменяте перспективата си, а това може да ви накара да видите нещата по различен начин. Това е лесен и мощен начин за рестарт", отбелязва тя.

По-малко кортизол, повече серотонин
В ерата, в която сме толкова загрижени да държим под контрол нивата на кортизола (ние сме стресирано поколение, чиито нива са до небесата), попитахме Климовиц за ползите в тази насока. ''Има проучвания, които показват, че ходенето — особено на открито, сред природата — намалява нивата на кортизол, който е хормонът на стреса. Освен това, то благоприятства производството на ендорфини и серотонин, известни като ''хормони на благополучието''. Казано по-просто: ходенето успокоява нервната система, понижава нивото на стрес и подобрява настроението почти незабавно."

Всъщност експертът цитира и проучване на Университета Станфорд, което заключава, че ходенето може да увеличи творческата продуктивност с 60%, защото движението и повишеният кръвен поток стимулират дивергентното мислене.

Разходката, която решава проблеми, не е нужно да е дълга
Робинс говори за кратка разходка (за предпочитане сутрин), а Климовиц ни потвърждава, че не е нужно тя да бъде много дълга. ''С 15 или 20 минути на ден вече можете да забележите промени в енергията и настроението си. Ако можете да си позволите повече, толкова по-добре: около 30 до 45 минути е идеално, за да навлезете в онзи по-медитативен ритъм, в който мислите се успокояват и тялото се отпуска. Важното е да го правите постоянно и без напрежение, като малък ритуал, с който се грижите за себе си", категорична е тя.

Всъщност, ако целта е да се генерират ендорфини, Андреа Климовиц потвърждава, че това обикновено се случва 6-10 минути след започване на ходенето. Така че следващия път, когато сте претоварени в работата, опитайте да обиколите квартала. Вероятно на връщане ще се чувствате в по-добро настроение и по-спокойни да се справите с проблемите, като контролирате по-добре реакцията си.

Автор: Ана Моралес