Как да укротим глада – малки тайни за по-здравословен апетит

Апетитът е като капризно дете, понякога се държи разумно, но често ни изкушава да посягаме към шоколад, чипс или сладки напитки. Вредната храна е навсякъде около нас – бърза, удобна и примамлива. Когато сме уморени или стресирани точно тя изглежда най-привлекателна. Но, доброта новина е, че апетитът може да бъде ''възпитан''. С малки хитрости и промени в навиците можем да намалим желанието за нездравословни храни и да изберем по-полезното за тялото си.

Ето няколко начина, с които да укротим глада.

Започнете с вода
Много често тялото ни бърка жаждата с глад. Ако усетите внезапно желание за нещо сладко, просто изпийте чаша вода и изчакайте 10 минути - гладът ви ще изчезне.

Заситете се с протеин и фибри
Храни като яйца, риба, бобови култури, овесени ядки или зеленчуци засищат за дълго. Колкото повече полезна храна консумирате, толкова по-малко ще ви влече към ''бързите калории''.

Малки порции - красиви чинии
Когато храната изглежда подредена и цветна, мозъкът се насища по-бързо. Затова използвайте по-малки чинии, така ще изяждате по-малко без да се чувствате лишени.

Сънят – забравеният съюзник
Недоспиването увеличава апетита, особено към сладко и тестено. Подарете си качествен сън и ще усетите как желанието за вредни храни значително ще намалее.

Създайте си ритуал вместо изкушение
Когато ви се яде нещо вредно, опитайте да замените навика и изпийте чаша чай, излезте на кратка разходка или се разсейте с любимо занимание. Мозъкът често търси удоволствие, а не храна.

Да понижим апетита си и да намалим вредната храна не е битка със себе си, а път към по-добър живот. Важно е да се отнасяме към тялото си с грижа и търпение. Малките стъпки, като повече пиене на вода, здравословни закуски, достатъчно сън и съзнателен избор водят до голяма промяна. Най-важното е да не гледаме на храната, като на враг, а като съюзник, който може да ни даде сила, енергия и радост.