Пет лесни стъпки как да останеш във форма, дори да нямаш време за фитнес и режими

  • Сподели:
Пет лесни стъпки как да останеш във форма, дори да нямаш време за фитнес и режими
Видео на деня

Между това да бъде добра майка и съпруга, добра домакиня, успешна в работата си и с добър социален живот, на модерната жена честно не й остава много време за допълнителни отговорности като спазване на натоварена фитнес програма и хранителен режим.

Но да водите здравословен начин на живот и да останете в добра форма всъщност не е толкова трудно, дори да нямате време за пълна програма за промяна.
Ето защо днес съм подготвил за вас 5 кратки съвета как да запазите ежедневието си качествено и здравословно, без да отделяте много време за това:

{GALLERY}

Снимки: JillWellington / Pixabay.com

Пет лесни стъпки как да останеш във форма, дори да нямаш време за фитнес и режими

Скоро си говорихме за нея в друга статия. Здравословната закуска трябва да включва в себе си както всичките три макронутриента – протеини, въглехидрати, мазнини, така и достатъчно фибри и витамини, за да ви даде сериозен кик-старт на целия ден и да ви зареди с енергия за всички задължения, които споменахме по-горе.

Пет лесни стъпки как да останеш във форма, дори да нямаш време за фитнес и режими

Предполагам е ясно, че едно от основните изисквания за здравословен начин на живот е да се избягват преработените джънк храни – мазни, пълни със стабилизатори и подсладители и в същото време - бедни на хранителни вещества.

Знам, че е лесно да се обърнеш към тях за бързо похаване на крак в натоварения ден, но има и страшно много други удобни алтернативи, с които да ги замениш и освен да си набавиш нужната енергия, да заредиш и тялото си с качествени хранителни вещества. Плодове, зеленчуци, ядки, домашно приготвени протеинови барчета… има много варианти, само трябва да се огледаш.

Пет лесни стъпки как да останеш във форма, дори да нямаш време за фитнес и режими

Физическото натоварване също е важно. Но няма нужда това да непременно да значи 4-5 тежки силови тренировки седмично или безкрайни кардио сесии…

Можете лесно да си осигурите пълноценно натоваравне дори и вкъщи, или в офиса, само с чифт гири например, които лесно се събират навсякъде. Или просто с упражнения със собствено тегло.
Осигурете си поне 2-3 ч. физическа активност седмично, за да запазите метаболизма си бърз, тялото тонизирано, а формата – непокътната или дори подобрена!

Пет лесни стъпки как да останеш във форма, дори да нямаш време за фитнес и режими

Нашите тела са предимно съставени от вода и имат огромна нужда от нея за правилното прочитане на всички процеси в тях. От доброто храносмилане и отделянето на излишните вещества, до хидратацията и подхранването на различните клетки, поддържащи тялото ни здраво и красиво.

А и при физическата активност, която не трябва да избягваме, губим доста течности под формата на пот, така че непременно трябва да ги възстановим с достатъчен воден прием.

2.5 – 3 л. на ден са добър вариант за старт, но ако искаш по-точен ориентир – умножи теглото си по 0.04 и ще получиш препоръчителния си воден прием за деня. Ако тежиш 60 кг, (60 x 0.04 = 2.4) то трябва да пиеш по 2.4 литра вода на ден.

Пет лесни стъпки как да останеш във форма, дори да нямаш време за фитнес и режими

Въглехидратите наистина са важни за захранването на организма с енергия и не трябва напълно да се изключват от вашия хранителен режим, но с тях лесно се прекалява и трябва да внимавате с храните, които ги съдържат в изобилие.

Особено с тези, съдържащи предимно бързи въглехидрати – отново, преработените джънк храни и повечето сладкиши.

Пет лесни стъпки как да останеш във форма, дори да нямаш време за фитнес и режими

Стига да спазвате някои основни правилна в храненето, да избягвате определени храни и да наблягате на други, както и да си осигурите поне 30-40 минути физическа активност дневно, няма да имате проблем с поддържането на добра форма и крепко здраве!